如果你计划在宁德太姥山进行为期3天的旅游，以下是一个详细的行程安排建议：

第一天：抵达宁德与三都澳之旅

上午：

从出发地乘坐动车前往宁德，大约需要3小时。

抵达宁德后，转乘前往三都澳的班车，车程大约1小时。

下午：

游览三都澳，欣赏美丽的滩涂日落。

晚上入住霞浦三沙的民宿，感受当地的风土人情。

第二天：嵛山岛探险

上午：

从三都澳乘船前往嵛山岛，船程大约1小时。

抵达嵛山岛后，游览岛上的自然风光，如嵛山岛灯塔、海上牧场等。

下午：

在岛上选择一家民宿或帐篷入住，晚上可以安排篝火晚会和烧烤。

晚上：

欣赏嵛山岛美丽的星空，体验宁静的海岛夜晚。

第三天：太姥山登山与返程

上午：

早上从嵛山岛出发，乘坐渡轮返回宁德。

抵达宁德后，乘坐前往太姥山的班车，车程大约1小时。

中午：

在太姥山镇品尝当地美食，如福鼎肉片、沙茶面、海蛎煎等。

下午：

开始攀登太姥山，根据个人体力选择轻松的路线或探险路线。

游览太姥山的著名景点，如夫妻峰、一线天、悬空铜殿、通天洞等。

傍晚：

在太姥山顶欣赏美丽的日出，然后下山。

如果时间允许，可以前往九鲤湖或蓝溪涧游览。

晚上：

结束一天的行程，返回宁德市区，可以选择在夜市或商业街逛逛，感受夜晚的热闹气氛。

注意事项：

交通：

建议提前预订往返的交通工具，以确保行程顺利。

住宿：

提前预订民宿或酒店，尤其是在旅游旺季。

天气：

根据天气预报选择合适的衣物，确保旅行舒适。

体力：

太姥山登山需要一定的体力，建议穿着舒适的运动鞋，并准备足够的水和食物。

安全：

登山过程中注意安全，遵守景区规定，不要攀爬危险区域。

希望这个行程安排能帮助你充分体验宁德太姥山的美丽风光和独特文化。祝你旅途愉快!