去国外旅游时，保持健身习惯是非常重要的，它不仅能帮助你保持身体健康，还能让你更好地享受旅行的乐趣。以下是一些建议，帮助你在国外旅游时也能坚持健身：
研究目的地
在出发前，研究你将要前往的地区，了解是否有可供游客使用的锻炼设施，如健身房、有氧健康中心等。
如果可能，联系当地的专业健身房，询问是否提供游客使用的周末通行证或类似服务，这样你就可以在度假期间充分利用这些设施。
制定锻炼计划
仔细规划你的旅行时间表，尽量留出一段空余时间来锻炼。
有氧运动的最佳时间通常是在早上，因为许多旅客在白天忙于商务或休闲活动，夜间已经累到不想锻炼。提前三十分钟起床，将快速有氧运动纳入你的一天，可以帮助你在度假中保持活力。
携带轻便的运动器材
虽然你可能无法携带重物，但一对轻量级哑铃、一双跑步鞋、适合锻炼的轻量级服装、计步器、心率监测器、小型地垫和便携式音乐播放器等都是很好的选择。
弹力绳和瑜伽垫也是便携且易于使用的健身工具，适合在旅行中使用。
利用自身体重
利用自身体重进行锻炼，如板凳体后撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、单腿深蹲、提拉训练、靠墙静蹲等，这些动作不需要任何器械，可以在房间内、公园绿地甚至海滩沙地上完成高效的锻炼。
步行、骑行、爬山、逛街扫货等活动也是很好的锻炼方式，可以在享受旅行的同时消耗大量卡路里。
结合健康饮食
在旅行中，尽量保持健康的饮食习惯，随身携带一些健康、不易腐烂的食物，如蛋白棒、能量棒等，作为零食或锻炼后的补充。
考虑在酒店锻炼的不同方式
如果酒店的客房设有锻炼设施和/或游泳池，你可以利用这些设施完成你的锻炼计划。
如果不想在户外待上一段时间，可以使用酒店的走廊和楼梯进行徒步锻炼。
观看健身教程
利用网络资源，如抖音、小红书等平台，找到各种适合旅途的健身教程，包括自重训练、HIIT（高强度间歇训练）和瑜伽视频，无需器械，就能在酒店房间、公园绿地甚至海滩沙地上完成高效的锻炼。
通过以上方法，你可以在国外旅游时也能坚持健身，保持健康和活力，同时享受旅行的乐趣。
