调整美国旅游时间主要涉及改变作息时间、注意饮食、选择合适的航班和中间站，以及保持冷静。以下是一些具体的建议：

提前改变作息时间

如果前往美国东部（如纽约、华盛顿），尽量提前上床睡觉和起床，每天比平时早1小时。

如果前往美国西部（如旧金山、洛杉矶），尽量晚点上床睡觉和起床，每天比平时晚1小时。

戴墨镜

佩戴墨镜可以减少眼睛接触自然光或灯光，有助于身体适应新环境。

选择中间站

如果可能，选择有中间站的航班，这样可以在一定程度上减轻时差的影响。

保持冷静

焦虑可能会加剧时差反应，保持心情平静，有助于时差的自然调整。

饮食调整

乘飞机前3天和前1天多吃含蛋白质的食物，早午餐多吃肉。

乘飞机前2天和乘机当天以素食为主，少吃东西，晚上多喝咖啡。

抵达目的地后，早餐多吃高蛋白质食物。

记录活动

尝试按照目的地的时间进行作息，记录吃饭和睡觉的时间，帮助调整生物钟。

谨慎用药

避免使用睡眠药物，因为这可能会干扰身体的自然睡眠周期。

多喝水

保持身体充足的水分，避免饮酒和含咖啡因的饮品，因为它们可能会加剧时差症状。

晒太阳

根据目的地的时差，合理安排晒太阳的时间，有助于调整生物钟。

休息一天

到达目的地后，最好休息一天，再开始活动，有助于身体适应新环境。

通过以上方法，可以有效地减轻时差对旅行的影响，帮助自己更快地适应新时区。