青海旅游防晒需从多方面准备，结合高原环境特点和紫外线强度，具体措施如下：

一、防晒用品选择

物理防晒为主

- 防晒衣/防晒裤：

选择UPF值≥40、UVA透过率≤5%的防晒衣，避免穿薄纱或镂空设计，推荐高倍数防晒霜。

- 宽檐遮阳帽：宽沿帽能360°遮光，比鸭舌帽更有效，速干面料可减少汗湿。

- 墨镜：深色偏光玻璃材质的墨镜可保护眼睛，避免紫外线刺激。

防晒配件

- 防晒袖套/手套：

长款防晒袖套可覆盖手背，避免暴露。

- 遮阳面巾/面罩：包住脖子、耳朵等部位，防止侧面晒伤。

- 防晒伞：大尺寸伞或折叠伞，晴天遮阳、雨天应急。

二、防晒措施

日常防护

- 每2小时补抹防晒霜，尤其在户外活动后。

- 避免穿紧身衣物和浅色纱衣，选择高透气材质。

- 减少11:00-15:00的强烈日照时段。

特殊场景防护

- 湿地、盐池等环境需搭配驱蚊剂。

- 高海拔地区建议提前一周服用红景天预防高原反应。

三、皮肤管理

防晒后修复

- 晒后及时补涂防晒霜，并使用保湿喷雾或乳液缓解干燥。

- 轻微晒伤可用西瓜皮外敷消肿。

避免晒黑加重

- 若已晒黑，避免再次暴晒，必要时使用美白产品修复。

四、其他注意事项

高原反应：

提前准备抗高原反应药物，注意保暖，避免剧烈运动。

尊重习俗：

部分宗教场所需戴头巾或面罩，避免违规。

通过以上措施，可有效抵御青海强烈日照对皮肤和眼睛的伤害，同时兼顾舒适与防护。