在旅游爬山时，带水是非常重要的，因为爬山会大量出汗，导致水分和电解质的流失。以下是一些建议，帮助你更好地携带和管理水分：

足够的水量

估算自己一天的水量需求，并多带一瓶水（500ml），最好带一瓶运动饮料，以补充电解质，尤其是出汗多的人。

携带3-4瓶矿泉水，以确保有足够的水分供应。

选择合适的容器

使用保温杯或水袋，可以保持水温暖并减轻负重。保温瓶可以装热水，水袋可以灌开水并用羽绒服包着贴背放置，以保持至少半天是热的。

折叠式硅胶杯可以方便携带，且可以用于携带热水。

多次少量饮水

遵循“多次少量”的原则，感到口渴时不要一次喝太多水，而应该增加喝水的次数，每次少喝一点，以保持水分平衡并避免身体不适。

携带食物

带一些高热量、体积小的食物，如巧克力、压缩饼干、肉类、干果和水果，以补充能量。

备用装备

携带一些应急用品，如雨衣、手电筒或头灯，以应对突变的天气和夜间的情况。

补充电解质

可以携带一些口服的补盐冲剂，以补充体内的盐分和糖分，尤其是在出汗多的情况下。

注意饮水温度

携带保温壶或保温袋，将水加热到适宜的温度（如50℃），以保持身体温暖并促进新陈代谢。

通过以上建议，你可以更好地准备和管理水分，确保在旅游爬山过程中保持水分平衡，避免脱水和中暑的风险。