旅游后疲劳可通过以下综合方法调理：

一、保证充足睡眠

规律作息：

尽量早睡早起，避免熬夜，让身体有充分恢复时间；

创造良好环境：

保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

二、饮食调理

摄入碱性食物：

多吃新鲜蔬菜（如菠菜、苹果）、水果（如香蕉）、豆制品和乳类，帮助中和体内酸性代谢产物；

补充蛋白质与维生素：

食用鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉等高蛋白食物，搭配维生素B族（全麦面包、燕麦片）和维生素C（柑橘类水果）加速代谢；

清淡饮食：

避免油腻、辛辣食物，选择易消化、低刺激的食物，如粥、面条和酸奶。

三、物理缓解方法

热敷与泡澡：

用40℃左右的温水泡澡15-20分钟，或睡前用热水泡脚促进血液循环，缓解肌肉紧张；

按摩与拉伸：

轻柔按摩小腿、大腿及背部，或进行简单拉伸运动（如颈部、肩部、腰背伸展）放松肌肉；

专业护理：

到店享受按摩服务或推拿，刺激穴位促进放松。

四、适度运动

低强度活动：

选择散步、瑜伽或游泳等低强度运动30分钟以上，平衡全身肌肉；

避免过度运动：

高强度运动可能加重疲劳，建议循序渐进。

五、其他注意事项

补充水分：每日饮用淡盐水或口服补液盐维持电解质平衡；

鞋袜防护：选择合脚、透气的鞋袜，徒步时注意脚部保护；

规律作息：避免临时熬夜，尽量每天保持7-8小时睡眠。

若疲劳持续不缓解，建议及时就医排查潜在健康问题。