天气炎热时旅游，选择清凉环境与丰富活动是关键。以下是综合推荐及实用建议：

一、推荐避暑胜地

高海拔山区

- 庐山：

三叠泉瀑布、五老峰日出，早晚凉爽宜人，可体验“诗中山林”生活。

- 香格里拉：高原湖泊与草甸景观，夏季平均气温16.5℃，冷峻氛围适合摄影和徒步。

- 哈尔滨：松花江太阳岛、圣索菲亚教堂，兼具欧式风情与自然凉意，适合避暑与文化体验。

草原与沙漠

- 呼伦贝尔草原：

可体验挤牛奶、蒙古包住宿，晚上观看星空，夏季气温20℃左右。

- 新疆天山：天池周边凉爽，适合徒步与游牧文化体验。

水乡与洞穴

- 贵州六盘水：

平均气温19.7℃，被称为“中国凉都”，推荐毕节百里杜鹃（夏季无杜鹃但山水秀丽）。

- 安顺龙宫：溶洞景观与地下河探险，夏季清凉湿润。

二、旅行形式与活动推荐

自由行与深度游

- 租车/包车：

适合前往草原、山区或高原，灵活安排行程。

- 拼团/跟团：经济实惠，推荐云南大理洱海、四川九寨沟等热门线路。

文化与自然结合

- 云南大理：

洱海骑行、丽江古城游览，气候宜人且文化多样。

- 四川峨眉山：佛教文化与自然风光结合，夏季凉爽，适合徒步与禅修。

避暑与休闲体验

- 贵州毕节：

百里杜鹃观赏、卡丁车赛道，兼具自然美景与娱乐项目。

- 黑龙江哈尔滨：中央大街美食、圣索菲亚教堂打卡，适合短途避暑。

三、实用建议

衣物与装备

- 选择白色、浅色衣物，携带遮阳帽、防晒霜及一次性雨衣。

- 高海拔地区需防寒，山区旅行注意防范山洪、泥石流。

行程规划

- 避开中午高温时段（11:00-15:00），尽量选择早晚活动。

- 每天保证充足水分摄入，避免过度疲劳。

健康防护

- 准备常用药品（藿香正气水、创可贴等），备好防暑药品（仁丹、藿香正气）。

- 高温天气避免剧烈运动，及时补充电解质。

通过以上推荐与建议，既能享受清凉环境，又能丰富旅行体验。根据季节特点和个人偏好选择目的地，即可开启清凉之旅。