一、穿着与防晒

选择浅色服装

白色、浅色衣物吸热慢、散热快，能有效降低体感温度，减少中暑风险。

做好防晒措施

- 涂抹防晒霜（建议提前2小时涂抹）；

- 戴宽边草帽或遮阳伞，利用空气层隔热并阻挡紫外线；

- 穿长袖纯棉质衣物，增强透气性。

二、水分补充与饮食

少量多次饮水

每小时至少饮用1.5-2升水，出汗多时补充淡盐水（每升水加1-2克盐）或含电解质饮料，避免一次性大量饮水导致水中毒。

选择清凉饮品

绿豆汤、酸梅汤、菊花水等天然饮品可辅助降温，避免饮用冰水以防肠胃痉挛。

补充钾元素

凉茶水或含钾食物（如香蕉、猕猴桃）可缓解因出汗导致的电解质失衡。

三、活动安排与休息

避开高温时段

选择上午10点前或下午4点后活动，此时气温相对较低；

避免在烈日下长时间暴晒，中午需休息并补充体力。

保证充足睡眠

每天保证8小时睡眠，中午可短暂小憩，有助于调节体温。

四、其他注意事项

饮食清淡：

多食蔬菜水果，减少油腻食物摄入，防止消化不良；

住宿选择：选择通风透光的酒店，睡前洗热水澡或按摩脚部促进血液循环；

防暑药品：随身携带人丹、清凉油、藿香正气水等，应对突发中暑症状。

通过以上措施，既能享受夏季旅游的乐趣，又能有效预防中暑。若出现头晕、恶心、体温升高等中暑症状，应立即转移到阴凉处休息并补充水分。