重庆夏季炎热，但通过合理规划行程和选择合适景点，仍可享受清凉与美景。以下是综合攻略建议：

一、避暑胜地推荐

南山植物园

位于南岸区，海拔500米的绿洲公园，树木葱郁、空气清新，适合徒步、观景台俯瞰城市全景，是山城中的天然避暑地。

北温泉公园

北碚区综合性公园，富含矿物质的温泉水质可舒缓疲劳，园内还配备游乐设施，适合家庭亲子游。

四面山

江津区“天然氧吧”，徒步登山可欣赏飞瀑、原始森林，山顶观景台可俯瞰群山全景，清晨和傍晚的景色尤为迷人。

黑山谷

万盛经开区喀斯特地貌景区，幽深峡谷与原始森林结合，可乘索道或徒步探索，感受大自然的野趣。

二、出行建议

时间选择：

尽量避开正午（11:00-15:00）出行，选择清晨（6:00-8:00）或傍晚（18:00-19:00）活动，此时气温较低且光线柔和。

防晒措施：涂抹高倍数防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜，避免皮肤直接暴晒。

补充水分：随身携带冰镇酸梅汤、冰粉等饮品，及时补充体力。

三、特色体验

文化体验：参与川剧变脸表演、学习竹编或蜀绣等非遗项目，深入感受重庆文化魅力。

自然探险：在四面山或黑山谷开展徒步、溯溪等轻探险活动，配备专业领队保障安全。

四、景点门票与交通

部分景点（如南山植物园、北温泉公园）需提前预约，可通过官方渠道或旅行社预订。

重庆交通便利，地铁6号线可直达大剧院站（江边景点）等主要景区，注意查看景点开放时间。

通过以上推荐和规划，既能避开高温，又能体验重庆独特的山水文化与自然风光。