一、防晒措施

衣物选择

穿浅色（白色/浅蓝色）透气衣物，避免深色衣物吸热中暑。搭配遮阳帽、草帽或防晒伞，减少阳光直射。

防晒用品

涂抹高倍数防晒霜，重点保护皮肤褶皱和暴露部位。游泳时选择防水防晒霜，并戴太阳镜保护眼睛。

避免高温时段

减少午间（11:00-15:00）和强烈日照时段的户外活动，选择清晨或傍晚出行。

二、补水与健康

科学饮水

每2小时补充一次淡盐水（盐：水=1:4），避免一次性大量饮水导致水中毒。运动后及时补充电解质。

防暑药品

携带防暑药（如十滴水、风油精）、感冒药、止泻药等，应对突发天气变化。

饮食安全

选择新鲜食材，海鲜类食物需确保彻底煮熟，避免食用生冷食物。游泳后1小时内不宜进食冷饮。

三、交通与住宿

行车安全

高温天气避免长时间驾驶，保持车窗通风，停车时关闭空调以减少能耗。

住宿选择

优先选通风透光的酒店或帐篷，睡前洗澡、按摩小腿促进血液循环，避免整夜开启空调。

四、活动建议

避免剧烈运动

选择游泳、徒步等低强度活动，避免在高温时段进行高强度运动。

山区与水域安全

山区旅游注意防滑防跌，海滨游泳需在指定区域并结伴同行。

五、应急准备

药品与证件

随身携带常用药品（如感冒药、晕车药）、防晒用品及身份证件，遇到恶劣天气及时远离危险区域。

天气关注

出行前查看天气预报，遇雷雨、台风等恶劣天气及时调整行程。

通过以上措施，既能享受夏季旅游的乐趣，又能有效保障健康与安全。