从旅游状态调整回日常生活，可以采取以下措施：

保证充足的休息

确保每天有7-8小时的睡眠，并在白天安排短暂的休息时间，帮助身体恢复疲劳的肌肉和精神状态。

保持水分平衡

补充足够的水分，可以喝温水、果汁或运动饮料，以帮助身体恢复正常的水分平衡。

调整饮食

避免吃过于油腻、辛辣、高热量的食物，选择清淡、易消化、富含维生素和矿物质的食物。

增加膳食纤维的摄入，有助于调节肠道功能，缓解便秘问题。

进行适度运动

选择散步、瑜伽、游泳等低强度的运动，缓解肌肉酸痛和改善肠道功能，但要避免剧烈运动。

保持良好的生活作息

调整作息时间，确保早睡早起，避免熬夜。

进行一些放松身心的活动，如听音乐、泡澡等，帮助身心恢复。

调整情绪

写日记或随笔，记录自己的感受，倾吐心中的不快。

听音乐，尤其是轻松愉快的音乐，帮助平缓情绪。

提前调整作息

在出发前几天，逐渐将作息时间向目的地的时间靠拢，以减少时差带来的不适。

保持充足的水分摄入

在飞行途中，保持充足的水分摄入，避免饮用含酒精和咖啡因的饮品，以减少疲劳感。

适应当地作息

到达目的地后，尽快适应当地的作息时间，通过阳光帮助身体适应新作息。

营造舒适睡眠环境

选择安静、舒适的住宿环境，保持房间温度适宜、光线暗淡、噪声低，以提高睡眠质量。

通过以上措施，可以帮助你从旅游状态顺利调整回日常生活。