一、自由重量类

哑铃

用于哑铃划船、单臂划船、俯身划船等动作，可针对性锻炼背阔肌、斜方肌中下束。

杠铃

主要用于杠铃划船、硬拉、平板划船等，适合全身力量训练，强化背阔肌、斜方肌及核心肌群。

二、机械训练类

划船机

模拟划船动作，同时锻炼背部、肩部、手臂及核心肌群，可调节阻力进行有氧与力量结合训练。

高位下拉器

坐姿或站姿操作，通过快速下拉动作强化背阔肌，适合不同角度的背部拉伸与收缩。

拉力器（机械臂）

可调整角度和阻力，针对背部中上部肌群（如背阔肌、菱形肌）进行精准训练。

三、辅助拉伸类

背部拉伸器

用于保持背部伸展姿势，帮助改善体态，常配合其他训练动作使用。

四、其他特色器械

康强6006高拉背肌训练器：

专为背阔肌设计，可调整座椅角度实现多维度训练。

康强水阻划船机R500：结合水阻调节，增强背部肌肉耐力。

引体向上器：通过辅助设备完成引体向上，集中锻炼斜方肌和菱形肌。

五、注意事项

动作规范：如哑铃划船需保持背部挺直，避免耸肩；杠铃动作需控制下降速度。

渐进式训练：建议从轻量开始，逐步增加重量，避免过度疲劳。

以上器械可根据训练目标和个人能力选择搭配使用，建议结合有氧运动（如跑步机）和拉伸提高综合效果。