在上海旅游期间减肥，可以遵循以下建议：

制定合理的旅行计划

将饮食和运动纳入旅行计划中，考虑到行程安排和当地环境特点，合理分配时间用于锻炼和休息。

行前物资准备

带上一些健康的零食，如坚果、水果干、全麦面包等，这些食物富含营养且不会给身体带来过多负担。

携带轻便的运动器材，如跳绳、弹力带等，方便在酒店房间或户外进行锻炼。

饮食控制

选择新鲜、天然的食材，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和鱼类等，这些食物富含纤维、蛋白质和维生素，有助于控制热量摄入。

面对当地特色美食，注意适量品尝，可以采用分餐制，与同伴分享菜品，避免过量进食。

控制每餐的分量，保持三餐规律，避免暴饮暴食。

尽量选择白开水、矿泉水或淡茶，避免饮用含糖饮料和高热量饮品。

增加运动

利用酒店健身房的运动资源，进行基础的运动锻炼，如力量器械和有氧运动设备。

如果酒店没有健身房，可以利用户外环境进行运动，如徒步、登山等，既能欣赏美景，又能消耗热量。

保持运动节奏，不要因为旅行而中断锻炼。

其他建议

控制饮酒量，避免因饮酒过多而影响减肥效果。

优先选择蛋白质含量高的食物，如牛肉、鱼肉、牛排、鸡肉和鸡蛋，有助于增强饱腹感，避免摄入过多热量。

将一天三餐变成一天两餐，减少热量摄入。

通过以上方法，你可以在上海旅游期间实现减肥目标。记得减肥的关键在于坚持和合理规划，希望这些建议能帮助你度过一个健康愉快的假期。