在旅行中保持健身需要结合目的地特点、时间安排和个人兴趣，以下是综合建议：

一、选择适合的旅游运动方式

户外活动类

- 徒步/登山：

适合山区或自然风光优美的地区，可提升心肺功能并欣赏风景。

- 骑行：城市或乡村骑行灵活便捷，适合平坦道路，可边走边锻炼。

- 游泳/冲浪：海岛或海滩地区推荐，对关节冲击小且全身锻炼。

城市探索类

- 步行/逛街：

替代交通工具，通过爬楼梯、商场内快走等方式消耗热量。

- 公园/广场锻炼：利用公共空间进行瑜伽、太极拳或简单的有氧运动。

低强度活动类

- 酒店健身房：

配备齐全的器械，适合规律锻炼。

- 拉伸与核心训练：在房间或户外进行平板支撑、深蹲等，无需器械。

二、制定运动计划

日常锻炼安排

- 早晨起床后或晚上睡觉前进行20-30分钟拉伸或力量训练。

- 每天至少保持30分钟中等强度运动，如快走、游泳等。

碎片时间利用

- 乘坐交通工具时起身活动、伸展四肢；等待时做腿部或腰部拉伸。

- 长途旅行可每2小时进行一次短时高强度训练（HIIT）。

三、注意事项

装备与安全

- 携带轻便运动装备（如瑜伽垫、弹力带），并根据地形选择鞋具。

- 山区或户外运动需注意防滑、防摔，避免单独行动。

饮食与休息

- 选择清淡饮食，多摄入蛋白质和蔬菜；避免暴饮暴食。

- 每天保证7-8小时睡眠，避免过度疲劳。

灵活调整

- 若错过计划运动，及时进行替代活动（如酒店俯卧撑、楼梯冲刺）。

- 结合当地特色运动（如漂流、攀岩），增加锻炼趣味性。

通过以上方法，既能享受旅行乐趣，又能保持健康体魄。建议根据目的地和个人体能调整运动强度，必要时咨询专业人士。