外出旅游时，盒饭是一种便捷且营养的选择。为了确保吃得既健康又美味，可以遵循以下建议：

选择营养均衡的盒饭

午餐：可以选择肉多一些的盒饭，如火腿肠、真空包装牛肉等，同时搭配榨菜和洗净的黄瓜，以确保有足够的蛋白质和纤维素。

晚餐：选择肉少菜多的盒饭，如豆腐干和西红柿，以减轻消化系统的负担。

注重食物的新鲜和卫生

如果自备食物，水果和生吃的蔬菜要确保新鲜，洗净后再食用。

避免携带隔夜烧好的鱼和海鲜，以防食物变质。

合理储存和加热

使用微波炉充分加热盒饭，直至热透，以杀灭病菌，避免拉肚子。

如果使用保温饭盒，可以保持饭菜的热度。

携带便携的餐具和饮品

携带便携式餐具，如筷子、勺子等，避免使用一次性餐具。

多喝水，保持身体水分充足，建议每小时喝200毫升左右，最好喝车上供应的开水或自备瓶装水。

避免高糖饮料

尽量少喝或不喝含糖量高的饮料，以免影响食欲和身体健康。

适量准备零食

如果旅程较短，可以准备一些低糖点心和水果，如苹果、桔子等，作为零食。

如果旅程较长，除了盒饭外，还可以准备一些干粮，如坚果、能量棒等，以补充能量。

通过以上建议，可以在外出旅游时更好地享受盒饭带来的便利和营养，同时确保饮食的健康和安全。