在旅游中保持饮食清淡是非常重要的，因为这样可以减轻胃肠负担，避免因饮食不当导致的健康问题。以下是一些建议，帮助你在旅行中保持清淡饮食：

选择低脂肪、低盐的食物

主食可以选择低脂肪、低盐的面包、饼干，或者即食燕麦粥和八宝粥等。

携带富含蛋白质的食物，如真空包装的鸡蛋、豆干、奶制品和坚果，以增强身体抵抗力。

多吃蔬菜和水果

每天应摄入足够的新鲜蔬菜和水果，如苹果、橙子、黄瓜和西红柿，以补充维生素和缓解口渴。

可以生食一些大葱、西红柿、生菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素。

选择清淡易消化的食物

在疲劳、头晕、恶心、食欲不振的情况下，应进食清淡、稀软易消化的食物，如面条、稀粥等。

避免辛辣油腻及生冷坚硬等难以消化的食物。

补充水分和电解质

炎热天气或长途步行、骑车旅行时，出汗多，体内水分、电解质及各种营养物质消耗较大，应注意补充水分和电解质。

可以多喝些茶水、果汁，吃些西瓜等水果。

少油、少盐、少糖

每日食用油控制在25克左右，大概两勺。

每日盐小于5克，味精、鸡精等增鲜产品也要计算在内。

每日糖小于25克，还是两勺左右。

合理调整饮食结构

主食应以谷薯类为主，适量多吃蔬菜和水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。

尽量选择蒸、煮、炖等烹调方式，以最大限度保留食物的原味和营养。

避免暴饮暴食

在旅途过程中尽量吃得简单一点，避免过量摄入高热量的食物，容易引起胃肠道不适或肥胖。

通过以上建议，你可以在旅游中保持清淡饮食，既有助于保持身体健康，又能更好地享受旅行的乐趣。