旅游食物的准备需要根据旅行的时间、目的地、个人口味和饮食习惯等因素进行综合考虑。以下是一些建议：

基本食物

纯净水和饮料：纯净水是必不可少的，建议携带一个小型保温壶以便随时饮用热水。也可以带一些果汁或功能饮料来补充能量。

主食：携带一些易于携带且能量充足的主食，如全麦面包、燕麦饼干、压缩饼干等。

蛋白质：携带一些高蛋白、易消化的食物，如鸡蛋、熟肉、鱼类、豆制品等。

水果：选择一些耐放的水果，如苹果、橙子、梨等，以补充维生素和水分。

轻便零食

坚果和巧克力：这些食物富含能量且易于携带，可以在需要时提供即时能量。

薯片、锅巴、花生、瓜子：这些零食适合在车上或等待时食用，但要注意控制食量，避免影响消化。

其他注意事项

易消化食物：避免携带不易消化或容易散发味道的食物，以免影响他人和自身的心情。

饮食卫生：选择干净、整洁的餐厅就餐，避免食用不洁食物和生水。如果对当地水质不放心，可以购买瓶装水饮用。

合理安排饮食时间：尽量保持正常的饮食时间，避免因旅行而打乱生物钟。可以准备一些健康的零食，如水果、坚果、全麦面包等，以补充能量。

控制饮食量：旅行中可能会遇到各种美食，但要注意控制饮食量，避免暴饮暴食。

特殊饮食需求

了解当地美食：在出发前，了解目的地的特色美食，这样在旅行中就可以有针对性地寻找这些美食，让味蕾享受一场盛宴。

注意个人卫生：养成饭前便后洗手的好习惯，在食用水果和生吃的蔬菜时，一定要先洗净再吃，避免农药残留和细菌污染。

通过以上建议，可以确保旅行中的食物准备既满足基本的能量需求，又兼顾个人口味和卫生安全。