旅游频率的安排应根据个人的时间、经济状况、兴趣爱好以及旅游目的地的特点来定制。以下是一些建议，帮助你合理安排旅游频率：

根据假期安排旅行：

利用春节、国庆节、暑假等长假进行长途旅行，每次旅行时间可以安排7天或以上。短途旅行则可以选择在周末或短假期进行，每次2-3天为宜。

考虑旅游目的：

如果目标是体验不同季节的风光，可以选择每个季度进行一次旅行，每次旅行时间3-7天，这样可以在一年中欣赏到四季的变化。

平衡工作与生活：

作为上班族，可以考虑每季度或每半年安排一次旅行，每次旅行时间不宜过长，以免影响工作和个人生活。

根据经济情况：

长途旅行通常需要较多的预算，因此可以根据个人经济状况来安排旅行次数和频率。一般建议一年进行1-2次长途旅行，辅以多次短途旅行。

深入体验当地文化：

如果对某个旅游目的地有浓厚兴趣，可以考虑多次前往，每次游览不同的景点，以便更深入地了解当地的文化和历史。

选择合适的时间：

云南四季分明，每个季节都有其独特的风景和活动。可以根据季节特点安排旅行，比如春季赏花、秋季观景等。

预留休息时间：

在安排旅行频率时，要确保有足够的时间休息和恢复，避免因频繁旅行而感到疲惫。

综上所述，旅游频率的安排应综合考虑个人情况、假期安排、旅游目的和预算等因素，以实现最佳的旅游体验。