在旅行中锻炼肌肉可以通过以下几种方式实现：

跳绳锻炼：

跳绳是一种便携式的健身工具，可以在早晨或傍晚进行，有助于提高心肺功能和锻炼下肢肌肉。

核心训练：

利用自身体重进行核心训练，如俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑等，能够有效激活腹部、腰部和背部肌肉。

户外瑜伽：

在大自然中进行瑜伽练习，有助于柔软身体和提升心灵的宁静感。

徒手训练：

利用自身的重量进行徒手训练，如深蹲、俯卧撑和引体向上等，可以在任何空间内进行，无需额外器械。

徒步游览：

徒步是一种很好的旅行锻炼方式，可以燃烧卡路里，促进新陈代谢，同时欣赏当地的风光。

自行车骑行：

租借自行车进行骑行，既能锻炼心肺功能，又能增强下肢力量。

水上运动：

如游泳、皮划艇和桨板冲浪等，可以锻炼全身肌肉，提升身体协调性和平衡感。

户外爬山：

爬山过程中的每一步都是对腿部、腰部乃至全身肌肉的全方位锻炼，有助于增强肌肉的耐力和力量。

使用便携工具：

如弹力绳和瑜伽垫，可以在住宿条件有限的情况下进行简单的锻炼。

合理饮食：

保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复，同时保证碳水化合物和脂肪的适量摄入。

通过结合这些方法，你可以在旅行中有效地锻炼肌肉，同时享受旅行的乐趣。记得根据个人体力和时间安排合适的锻炼计划，并保持积极的心态。