在旅行中保持身材，关键在于合理的饮食控制和增加运动量。以下是一些具体的小技巧：

行前准备

健康零食：准备一些高纤维、高蛋白质的健康零食，如坚果、杏仁、海苔等，填充行李箱的空隙，避免旅途中因饥饿或嘴馋而摄入过多高热量食物。

规律饮食：保持早餐的营养均衡，包含鸡蛋、牛奶、豆类等高蛋白质食品，以及新鲜果蔬。

轻便运动器材：携带跳绳、弹力带等轻便的运动器材，方便在旅行中随时进行锻炼。

饮食控制

清淡饮食：选择新鲜、天然的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和鱼类，避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

分餐制：尝试分餐制，将食物分成小份，多次食用，既能满足味蕾，又能控制热量的摄入。

控制饮料：避免饮用含糖饮料和高热量饮品，选择白开水、矿泉水或淡茶。

增加运动量

多走路：利用旅行中的机会多走路，如步行游览景点、骑自行车等，增加日常活动量。

户外活动：尝试徒步旅行、骑行等户外活动，既能锻炼身体，又能增加旅行的乐趣。

简单锻炼：在酒店房间内进行简单的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

作息调整

充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢的正常进行。

合理安排行程：避免过度劳累，合理安排行程和休息时间，避免过度疲劳导致暴饮暴食。

心态调整

保持积极心态：旅行是放松和享受的过程，不要因为减肥而给自己太大压力。

通过以上技巧，你可以在旅行中保持健康的生活方式，同时享受美好的旅行体验。