在夏天旅游时，防晒是非常重要的。以下是一些有效的防晒措施：

避开高峰期 ：尽量避免在上午10点到下午2点之间出行，因为这段时间阳光照射剂量最大，紫外线强度最高。

物理防晒

戴帽子和太阳镜：

宽檐帽可以保护面部、耳朵和脖子，太阳镜可以保护眼睛免受紫外线伤害。

穿长袖衣服：选择浅色、质薄、宽松、吸汗透气的长袖衫，减少皮肤暴露在阳光下的面积。

使用遮阳伞：在户外活动时，使用遮阳伞可以有效阻挡紫外线。

化学防晒

选择合适的防晒霜：根据户外活动的时间和阳光强度选择合适的防晒霜，SPF值至少30以上，并且具有防水功能。

定时补擦：在户外活动时，每2小时补擦一次防晒霜，特别是在游泳或大量出汗后。

其他防晒措施

涂抹防晒霜前清洁皮肤：在擦防晒品之前，用面巾纸把皮肤上多余的油和汗擦干净。

测试过敏：在涂抹防晒霜之前，在手腕内测试，如果10分钟之内出现红肿、痛、痒，则说明对该产品过敏。

注意头发防晒：在夏季出游时，最好撑把遮阳伞或戴遮阳帽；游泳时应戴泳帽，上岸后及时用清水冲洗头发。

饮食和生活习惯

多喝水：保持身体水分充足，有助于皮肤健康。

避免感光蔬菜：如芹菜、香菜、白萝卜等，这些蔬菜容易使皮肤长出色斑。

通过以上措施，可以有效地保护皮肤免受紫外线的伤害，确保夏天旅行的安全和愉快。