去旅游后要睡得好，可以遵循以下建议：

提前安排住宿

选择一个安静舒适的住所，远离喧嚣和嘈杂声。

考虑预订房间时选择有窗帘或百叶窗，以便调整室内的亮度和温度。

保持规律的作息时间

尽量按照在家时的作息时间来安排旅行中的睡眠和起床时间。

即使是在不同的时区，也可以在到达目的地后逐步调整。

创造舒适的睡眠环境

选择合适的住宿，如安静、舒适、光线暗淡的房间。

使用辅助工具，如耳塞、眼罩等，帮助减少噪音和光线的干扰。

注意饮食和饮品

避免在睡前吃太多或太油腻的食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。

尽量不饮用含咖啡因和酒精的饮料，如咖啡、茶、可乐、啤酒等。

适度运动与放松身心

白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗体力，提高睡眠质量。

睡前尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸、温水浴等。

携带熟悉的助眠物品

可以带上自己习惯使用的枕头、眼罩、耳塞等助眠小物件，熟悉的触感和气味能够营造出一种熟悉的睡眠氛围。

适应新环境

到达住宿地后，尽快熟悉房间的布局和设施，特别是床的位置和舒适度。

如果床太软或太硬，可以尝试与酒店沟通更换房间，或者利用额外的毛毯、床垫等进行调整。

调整室内温度

保持室内温度在一个适宜的范围，通常18-22度适合绝大多数人。

制定固定的睡前仪式

无论在何地，尽量保持固定的睡前时间，有助于提高睡眠质量。

通过以上这些方法，可以帮助你在旅行后更好地入睡，享受愉快的旅行体验。