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核心运动名字有哪些

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一、基础核心训练动作

平板支撑

全身力量与核心稳定性训练,主要锻炼腹直肌、背阔肌和肩胛骨周围肌肉。

俯卧撑

主要针对胸肌、肩部,同时增强核心稳定性。

仰卧起坐

经典核心训练动作,重点锻炼腹部肌肉。

俄罗斯转体

锻炼腹部外斜肌及身体协调性。

二、进阶核心训练动作

V字两头起

仰卧起坐变式,强化腹直肌,末端负荷距离越大效果越显著。

单杠举腿触杠

需直臂悬挂单杠,腿抬高至触碰杠件,锻炼腹直肌和髂腰肌。

土耳其起身

结合腹部强化与肩部稳定,需保持背部挺直。

侧卧平板撑收腿

侧卧姿势进行平板撑并收腿,针对侧腹肌群。

三、复合动作与趣味训练

登山者运动

全身性有氧运动,核心区域持续受力。

健身球屈曲运动

在健身球上做仰卧起坐,增加核心稳定性挑战。

负重平板支撑

背负重物进行平板支撑,提升腹压强度。

四、其他相关运动

仰卧卷腹:

上腹收紧,反复抬升上半身

侧身卷腹:侧卧收腿并上抬胸肩,锻炼侧腹肌

俯卧小燕飞:腰椎支撑动作,强化下背部肌肉

山羊挺身:腰椎向上拱起,锻炼腰背核心

以上动作可根据训练目标选择组合,建议从低难度动作开始逐步进阶,并注意动作规范以避免损伤。