预备运动是运动前进行的热身活动，旨在提高身体温度、灵活性和肌肉准备状态，预防运动损伤。以下是常见的预备运动分类及具体动作名称：

一、全身性准备运动

头部运动

- 1拍低头，2拍仰头，3拍头左歪，4拍头右歪，5-8拍头绕环

- 动作要缓慢，避免突然用力。

肩部运动

- 双手握拳胸前平屈向外扩（1-2拍），手臂伸直向外扩（3-4拍），交替进行

扩胸运动

- 双手握拳平屈于胸前，交替向外扩展，配合呼吸调节

体转运动

- 双腿开立，上半身保持直立，左右转动身体，增强脊柱灵活性

腹背运动

- 仰卧屈膝，左右摆动上半身，配合呼吸

二、关节活动专项运动

膝关节运动

- 直腿抬高、侧抬腿、踢腿等，提升腿部灵活性和力量

手腕踝关节运动

- 手腕旋转（顺时针/逆时针）、踝关节旋转及屈伸活动

弓步压腿与仆步压腿

- 弓步时前腿弯曲下压，后腿伸直；仆步时一脚前伸俯卧撑姿势，增强腿部稳定性

三、其他实用动作

高抬腿跑：

原地高抬腿快速移动，提升心率

震臂运动：左右摆动双臂，促进血液循环

侧压腿与正压腿：侧卧抬腿或直腿下压，拉伸腿部肌肉

四、注意事项

动作规范：

避免过度用力或憋气，每个动作保持15-30秒

个体调整：

根据体能和运动强度调整运动量，孕妇需特别注意动作幅度

环境准备：

选择平坦、通风的场地，避免在高温或潮湿环境中运动

通过以上分类及动作组合，可以全面提升身体状态，为后续运动奠定基础。若需针对特定运动制定准备方案，建议咨询专业教练。