旅游后恢复精神健康可以通过以下几种方法：

充足的睡眠

确保每晚7-9小时的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯。

暂时游玩活动结束后要确保有足够的休息时间，让身体从兴奋的状态中恢复过来。

饮食调整

多摄入新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，避免过多的糖分和加工食品。

补充维生素，如维生素B1、B2和C，有助于消除疲劳。

吃点碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和动物肝脏等，可以平衡酸性体质，缓解疲劳。

适量运动

根据自己的身体状况选择适合的运动方式，如散步、瑜伽或慢跑等。

渐进式的运动计划有助于提高体能，并逐渐恢复旅行前的状态。

疲乏时，可以进行一些肌肉拉伸、四肢伸展、跳绳等运动，通过提高心率、促进血液循环、增加排汗，让自己精神起来。

心理健康

尝试放松的活动，如冥想、阅读或与朋友聚会，有助于缓解压力和焦虑。

如果感到情绪上的波动，如后旅游综合症，可以通过这些活动来平复情绪。

及时补充水分

在旅行期间，可能会因为活动量增加而忽视饮水，回家后要确保每天饮水量足够，保持身体的水平衡。

合理安排行程

在出行前，合理安排行程，避免过于紧凑和劳累。

选择合适的交通工具和住宿环境，尽量避免长时间处于封闭、拥挤的空间里。

保持良好的生活习惯

在旅途中，要注意保持良好的生活习惯，保证营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

通过以上方法，可以有效地帮助旅游者在回来后恢复精神健康。