在旅行中保持良好的睡眠质量对于恢复体力和享受旅程至关重要。以下是一些建议，可以帮助你在旅途中更好地入睡：

按睡眠时间入睡

尽量按照当地时间调整作息，努力保持清醒，到了当地的就寝时间后再休息。这有助于调整你的生物钟，减少时差带来的不适。

选择舒适的住宿

预定一个安静、舒适的住宿，远离喧嚣和嘈杂声。选择有窗帘或百叶窗的房间，以便调节室内的亮度和温度。

使用助眠工具

携带熟悉的枕头、毛毯或香薰等物品，这些熟悉的物品能营造出家的感觉，有助于放松身心。

使用耳塞和遮光眼罩来隔离外界的噪音和光线，创造一个黑暗、安静的环境。

考虑使用咏远骨传导运动耳机，通过骨传导来传递音乐，帮助你在安静的环境中放松身心入眠。

调整饮食习惯

在飞机上或旅行期间，注意饮食的选择，减少咖啡因和酒精的摄入，增加摄入富含色氨酸的食品，如牛奶、鸡蛋和坚果等，这些食物有助于促进睡眠。

避免在睡前吃太多或太油腻的食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。

保持规律的作息时间

尽可能保持在家中的作息时间，这样有助于身体适应时差和环境。在旅行时保持固定的作息时间，可以帮助身体调节内部时钟，使入睡更容易。

创造睡前仪式

制定固定的睡前时间，进行一些放松身心的活动，如阅读、冥想或深呼吸，帮助身体进入睡眠状态。

适量阳光暴露

在抵达目的地后，尽量在白天多待在户外，接受自然光线的照射，这有助于调整生物钟，促进睡眠。

通过以上这些方法，你可以在旅行中更好地入睡，享受愉快的假期。